[...] sie czułem zmęczony a zaledwie 10 min ćwiczyłem .. wiec pomyślałem ze potrzebuje nowego polanu treningowego który pomorze mi w powrocie na siłownie .. albo jakaś dietę czy cos moze odżywki ??? i właśnie dla tego założyłem ten dość noobkowaty jak na mnie post proszę o jakieś wskazówki co kol wiek ( nie oczekuje gotowego planu czy diety [...]
Witajcie. Sprawa jest prosta, 28 stycznia zacząłem redukcję. Ważąc 85 kg miałem zdecydowanie za dużo fatu i po Nowym Roku miałem zamiar coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć. Od początku dieta 2200 kcal, z tygodnia na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie [...]
Witam, jako, że mam teraz trochę zbędnego czasu możliwe, że zamieszczę tutaj nazbyt niepotrzebnych informacji, mam nadzieje, że jednak pomoże to Wam w kilku podpowiedziach. Jeżeli napisałem za dużo proszę o uwagę, usunę zbędną treść. Od początku - 17 lat, na chwilę obecna 78kg/185cm. W wieku 13-17 prowadziłem dość "leniwy" tryb życia - komputer, [...]
Witam pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni lecz było nie za dużo wiedzy i trochę się ulałem wiec stwierdziłem ze potrzebna redukcja na już i mam w planie zrobić 8tyg lub 12 tyg redukcji jestem już po 2,5 tygodnia i powiem tak waga spadła 4 kg wiem ze trochę za dużo ale w pierwszym tygodniu dużo zleciało Woda i te sprawy podejrzewam. Teraz tak [...]
Cześć Szukam i szukam i znaleźć nie mogę, to może tutaj mi ktoś pomoże. Potrzebuję najczęstszych kontuzji,najbardziej obciążonych mięśni, ścięgien, wykorzystywanych partii w podnoszeniu ciężarów. Uczę się na masażystę i dostałem takie zadanie domowe. Masaże: przedstartowy, startowy, powysiłkowy już znalazłem. Żeby nie było, że nie chce mi się [...]
Czy oplaca sie cwiczac sztuki walki chodzic na silownie i robic cos rowniez w tym kierunku? Nie wyklucza sie jedno z drugim? Slyszalem duzo roznych zdan na ten temat i jestem ciekaw waszego. And You will never lern... Who's the hunter and who's prey in this game.
Ostatnio zaczolem troche pracowac i mam pytanko do Slawka Otoz prace mam lekko fizyczna.Tzn od czasu do czasu musze cos dzwignac, podac czy co tam jeszcze .... Jakie suplementy proponowalbys mi , aby wysilek ten nie wplynal ujemnie na efekty treningow silowych. Wydaje mi sie,ze dobrym wyjscie byloby przyspieszyc regeneracje po treningu, wiec [...]
WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM 18NAŚCIE LAT. W ŻYCIU TRENUJĘ ZAWODOWO PIŁKĘ NOŻNĄ JUŻ 6 LAT. OD JAKIEGOŚ CZASU INTERESUJĘ SIĘ ĆWICZENIEM I ROZWIJANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ. TERAZ NADSZEDŁ OKRES ZIMOWY I ZARAZEM KONIEC SEZONU, OKRES ROZTRENOWANIA OKOŁO PONAD MIESIĄC.POSTANOWIŁEM DAĆ ODPOCZĄĆ NOGOM I POWAŻNIEJ ROZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ ĆWICZĘ JUŻ OKOŁO ROK WIĘC [...]
[...] witam tak jak w temacie chce troszke przybrac zaokraglic sie duzo czytałem ostatnio i czym wiecej czytam tym wiekszy metlik mam w głowie dlatego zwracam sie do was , chce cos pociagnac ale z głowa mimo wszystko zdrowie dla mnie jest najwazniejsze ... ale to flustrujace jak dzieciaki w 6 miesiecy cie przerastaja siła i masa ... kiedys juz [...]
28 kwietnia i 5 maja dojdzie do wieli fascynujących walk na kilku galach...Jarzynek założył kiedys podobny temat,więc ściągnąłem formułę... Zacznijmy od weekendu... 28 kwietnia... Hopkins vs Dawson-nie widzę Hopka w tej walce...Jedno co rzuca się na oczy to pewna prawidłowość dotycząca porażek Kata...Dawson wydaje się mieć wiele wspólnego z [...]
Czołgiem :P. Postanowiłem coś ze sobą zrobić. Poczytałem trochę postu Ellisa o zbilansowanej diecie redukcyjnej, poczytałem parę tematów o redukcjach i doszedłem do wniosku, że nie warto u mnie obcinać żadnych kalorii. Moje zapotrzebowanie wyszło -+2450kcal. Teraz niezbyt wiem jak obliczyć makro składniki. Poszukałem troche i znalazlem, że LBM to [...]
Witam, prosze was o porade, czy trening + dieta moze tak wygladac, czy trzeba cos koniecznie zmienic? Bazuje na push/pull/legs lub bardziej legs/push/pull traktora. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x10 - dzien dobry 4x8 progresja - wspiecia na palce 3x max - russian twist 4x15 - sklony boczne 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem, mam 18 lat i nadwagę. Największy problem to klatka piersiowa(lipomastia) oraz mój bojler :3 Co można z tym zrobić? spadłem już sporo z wagi, z 88 do 82, aktualnie ćwiczę jako domator (brak siłowni w okolicy) do dyspozycji mam drążek oraz hantle 2x10 kg jak na razie ćwiczę co drugi dzień pompki (wg programu 100pompek) oraz [...]
Witam! Mam pytanie mam w domu siłownie oczywiscie nie bog wie jaką ale zawsze cos. Mianowicie atlas uchwyty do pompek hantle rowerek hmm cwicze na tym około roku juz. Zaczelem wczesnie. Jak w temacie mam 14 lat 180 cm i 74kg wagi. Moje pytanie: JAKIE ODŻYWKI MOGŁBYM BRAC ZEBY NIE ZASZKODZIC SOBIE (ZDROWIE WZROST) NO I NA LOGIKE ZEBY BYŁY JAKIES W [...]
Moi Drodzy i Moje Drogie!!! Liczę na Waszą pomoc bo jestem całkowicie zielona. Mam 24 lata, 161 cm wzroztu, ważę 55 kg i wcale mi się to nie podoba ;-( Idzie o to że prowadzę bardzo osiadły tryb życia 8-9 godzin w pracy przed komputerem. Potem przychodzę do domu wykończona i jedyne na co mam ochotę to telewizorek i koniec. Co tydzień rozładowuję [...]
Witam potrzebuję coś konkretnego na pompe bez pobudzania brałem double impact pompował w miare ale może znacie coś lepsze albo samemu coś pomieszać ? jakieś propozycje?
[...] będę rozbił z dniem przerwy co każdy trening i na razie to wszystko będę wykonywał w niedużej intensywności a w miarę ją zwiększał więc mam wszystko pod kontrolą :)) chodzi mi o cos takiego, przeplatanke np.: pon BOKS wt -- sr PLAN A czw -- pt BOKS sb -- nd PLAN B pn BOKS wt --- sr PLAN C czw -- pt BOKS .....
[...] zdanie osób z tego właśnie forum, gdyż śledze co gdzie jak i ile hehe Pytanie jest następujące : potrzebuje rady i pokierowania co dalej w sprawach siłowni (suplementy, jaki trening) Jestem w stanie wyslac fotki jesli tylko ktos bedzie w stanie mi pomóc;) Czekam na jakąkolwiek odpowiedz. Staż 3 lata wiec cos juz mozna pomyslec dalej:) pozdrawiam
Silownia a sztuki walki
